Bài 3: Động tác lưng, động tác chân

Table of Contents

Động tác này giống như chú hươu cao cổ đang cúi xuống uống nước và vươn lên nhìn bầu trời vậy!

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay buông xuôi.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang (rộng bằng vai). Hai tay giơ cao khép sát mang tai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn theo tay.
Nhịp 2: Cúi gập thân người về phía trước, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp. (Các bạn cố gắng giữ lưng thật phẳng như mặt bàn và mắt nhìn thẳng phía trước nhé!).
Nhịp 3: Đứng thẳng dậy, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa.
Nhịp 4: Thu chân về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Lặp lại y hệt nhưng bước chân phải sang ngang.

💡 Bí kíp cho bạn: Ở nhịp 2, hãy cố gắng giữ đầu gối thật thẳng để cảm thấy hơi căng ở phía sau chân một chút là bạn đang tập rất đúng đấy!

Đôi chân là “động cơ” của cơ thể, hãy cùng tập để chạy nhảy thật nhanh nhé!

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống hông.
Nhịp 1: Kiễng gót chân lên cao (đứng bằng mũi chân), đồng thời hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp.
Nhịp 2: Hạ gót chân, đồng thời khuỵu gối sâu (hai đầu gối sát nhau), hai tay đưa về phía trước vỗ vào nhau.
Nhịp 3: Đứng thẳng dậy, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa.
Nhịp 4: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Tiếp tục thực hiện để đôi chân thêm khỏe mạnh.

VIDEO MINH HỌA