Vận động cơ bản
Bài 4: Động tác lộn trước
Th12
⚠️ QUY TẮC AN TOÀN (Cực kỳ quan trọng!)
Trước khi tập, các bạn hãy nhớ “3 KHÔNG” nhé:
-
KHÔNG tập trên nền cứng (gạch, gỗ). Phải tập trên thảm mềm hoặc đệm.
-
KHÔNG tự ý tập một mình khi không có thầy cô hoặc người lớn giám sát.
-
KHÔNG chống đỉnh đầu xuống thảm (phải chống phần gáy)
🤸♂️ Các bước thực hiện “Siêu đẳng”
Để lộn một vòng thật tròn và đẹp, chúng mình hãy làm theo 4 bước sau:
-
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị: Ngồi xổm trên thảm, hai chân khép sát, hai tay chống phía trước (cách chân khoảng 20-30cm).
-
Bước 2 – Lấy đà: Nhón gót chân, đẩy mông cao lên một chút, đồng thời gập đầu sát vào ngực (cằm chạm ức). Đây là bí kíp để lộn tròn đấy!
-
Bước 3 – Lộn người: Dùng sức chân đẩy nhẹ người về phía trước. Khi vai và gáy chạm thảm, nhanh chóng cuộn tròn người lại.
-
Bước 4 – Kết thúc: Hai tay ôm lấy đầu gối, dùng đà lăn tới trước để trở về tư thế ngồi xổm và đứng dậy thật oai phong!
💡 Bí kíp để “Lộn tròn như quả bóng”
Gập cổ thật sâu: Luôn nhớ cằm phải chạm vào ngực. Nếu bạn nhìn thấy cái rốn của mình khi bắt đầu lộn, nghĩa là bạn đã làm đúng rồi đấy! Cuộn người chặt: Đừng để chân và tay vung ra xa, hãy thu gọn người lại như một quả bóng nhỏ.
VIDEO MINH HỌA
