Bài 1- Bài thể dục động tác vươn thở và nghiêng lườn

Table of Contents

Động tác này giúp chúng mình điều hòa nhịp thở, cung cấp oxy cho cơ thể và làm nóng các cơ bắp.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai gót chân sát nhau tạo thành hình chữ V, hai tay buông xuôi, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai. Hai tay đưa từ dưới sang ngang lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn theo tay và hít vào sâu bằng mũi.
Nhịp 2: Hai tay đưa xuôi xuống về phía trước, bắt chéo trước bụng (tay trái ngoài). Đầu hơi cúi và thở ra từ từ bằng miệng.
Nhịp 3: Trở về như nhịp 1 (hít vào).
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị (thở ra).
Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực hiện tương tự nhưng đổi sang bước chân phải.

💡 Lưu ý nhỏ: Các em hãy cố gắng thực hiện động tác thật chậm rãi và hít thở thật sâu nhé!

Động tác này giúp làm dẻo dai cột sống và các nhóm cơ bên sườn.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng (như động tác 1).
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai. Hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa.
Nhịp 2: Nghiêng người sang trái. Tay trái chống hông, tay phải giơ cao áp sát mang tai. Trọng tâm dồn vào chân trái.
Nhịp 3: Trở về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực hiện tương tự nhưng đổi bên (nghiêng người sang phải).

VIDEO MINH HỌA:

Bạn phải đăng nhập để gửi bình luận.